Jak začít s meditací?

Bře 8, 2019 | Jóga | Žádné komentáře

Já a meditace máme mezi sebou takový zvláštní vztah. Jednu chvíli nám to spolu klape, vše vychází a pak vždy přijde období, kdy si tak úplně nerozumíme. Jedno je však jisté. Vždy jsem vděčná za to, když se k ní vrátím. V tomto příspěvku bych vám chtěla dát pár tipů na to, jak s meditací můžete začít i vy.

Můj příběh

Můj vztah s meditací trvá už něco málo přes dva roky. Vyhledala jsem jí v naději, že mi pomůže s mými úzkostmi, což se i stalo, a od té doby ji doporučuji každému. Já sama jsem začínala (také na doporučení kamaráda) s mobilní aplikací 1 Giant Mind. Nyní už si vybírám způsob meditace spíš podle chuti a nálady. Rozhodně nejsem v oblasti meditace žádný expert. Pouze jsem o této problematice přečetla pár knih, navštívila meditační workshop a minulý rok jsem strávila týden na Bali právě na meditačním pobytu. O tom ale možná až v některém z dalších článků. Nyní se snažím meditovat každý den alespoň 10 minut, ale i u mě se střídají období, kdy tento každodenní rituál zvládám s láskou dodržet a pak jeden den vynechám a horko těžko se mi vrací zpět. Nakonec se ale vždy zase k meditaci vrátím a děkuju sama sobě, že jsem tak udělala. Meditace mi totiž opravdu pomáhá a možná pomůže i vám.

Meditace

Co je vůbec meditace

Hodně lidí si myslí, že podstatou meditace je úplné zastavení toku našich myšlenek. Bohužel vás možná trochu zklamu, ale o to při meditaci příliš nejde. Hlavním cílem meditace je naučit se ty myšlenky pozorovat, všímat si jich. Měli bychom si uvědomit, že my nejsme naše myšlenky.

Meditace může být také pro každého něco jiného. Pro mě je to chvilka naprostého klidu, kdy se pohodlně posadím a snažím alespoň na pár minut udržet svou pozornost v přítomném okamžiku. Snažím se být pozorovatelem svých myšlenek. Pro někoho jiného ale může být určitá forma meditace třeba cvičení jógy, procházení se bos po trávě nebo poslouchání hudby. Každý si musíme najít ten svůj způsob, ve kterém alespoň na okamžik trochu zklidníme svou mysl.

Účinky meditace

Díky meditaci prohlubujeme svou pozornost a soustředění, takže jsme pak mnohem efektivnější ve všech činnostech, které děláme. Můžeme díky ní snížit stres, napětí a úzkosti. Sama na sobě pozoruji, že jsem díky ní začala vnímat věci a události kolem sebe mnohem pozitivněji a klidněji. A v neposlední řadě nám pravidelná meditace může zlepšit i kvalitu spánku, takže proč to nezkusit?

Kde a jak meditovat

Pro začátek je vhodné si na meditaci najít svoje místo. Někde, kde se budete cítit bezpečně a je tam klid. Doporučuje se meditovat se vzpřímenou páteří, tedy nejlépe v sedu, kdy by vás nemělo nic bolet. Takže klidně využijte polštář, deku, bolster nebo cokoli jiného, aby vám bylo příjemně, ani zima ani horko, a během meditace už jste nemuseli pozici nijak upravovat.

demo 24

Meditační techniky

Meditačních technik je opravdu mnoho. Já vám v tomto článku stručně představím několik těch základních, které já sama někdy praktikuji nebo jsem si je alespoň sama zkusila. Některou z nich můžete zkusit sami doma nebo s někým vám blízkým. Další možností je se poohlédnout po nějaké meditační skupině ve vašem okolí. V menších městech bohužel nejsou tak běžné, ale ve větších městech určitě nějakou skupinu najdete. Vyzkoušejte, jaká varianta bude nejlépe vyhovovat zrovna vám.

Ještě jednou bych ale ráda zdůraznila, že ať už provádíte jakoukoli techniku meditace, tak jejím cílem není zastavit vaše myšlenky. Možná se po chvíli přistihnete, že jste začali přemýšlet nad tím, co musíte dnes ještě zařídit nebo co budete vařit k obědu. To je všechno naprosto v pořádku. Kdykoli si uvědomíte, že vaše pozornost utekla někam jinam, tak se na sebe hned nezlobte a určitě kvůli tomu nehodnoťte svou meditaci jako špatnou. Prostě pokračujte dál. Stejně jako úkolem plic je dýchat, tak úkolem naší mysli je produkovat myšlenky. My se chceme díky meditaci naučit tyto myšlenky sledovat jako nezúčastněný pozorovatel. Možná se až pousmát nad tím, s čím naše mysl zase přišla. Nicméně teď už tedy k těm technikám meditace…

PRÁCE S DECHEM

Pokud s meditací začínáte, tak si určitě vystačíte s „pouhým“ pozorováním dechu. Pohodlně se usaďte, několikrát se zhluboka nadechněte nosem a zhluboka vydechněte ústy. Potom pomaličku zavřete oči. Zkuste si všímat, kam v těle dýcháte a kudy dech ve vašem těle prochází. Pro začátečníky určitě bohatě stačí, pokud jen pár minut budete svůj dech takto pozorovat. Tady pak může vaše meditace skončit a vy můžete pomalu rozmrkat oči, protáhnout se a pokračovat se svým dnem. Pokud chcete jít o kousíček dál, tak po chvilce sledování svého dechu můžete nádechy a výdechy začít prodlužovat. Zkuste se nadechnout (už pouze nosem) nejdříve na tři doby a vydechnout na tři. Několikrát to zopakujte a pak můžete doby nádechu a výdechu prodlužovat. Až budete chtít s meditací končit, tak na chvilku nechte dech jen volně plynout, vnímejte ho. Potom pomalu otevřete oči, možná se trochu protáhněte a jste u konce.

ŘÍZENÁ MEDITACE

Další variantou je řízená meditace. Při tomto způsobu, jak už název napovídá, vás meditací provádí někdo další. Skvělé jsou na to třeba mobilní aplikace, o kterých píšu o pár odstavců níže. Takže vyzkoušejte a uvidíte, jak vám tento styl bude vyhovovat.

MEDITACE S MANTROU

Co je vlastně mantra? Za mantru považujeme jakýkoli zvuk, slovo nebo větu, kterou si během meditace opakujeme v hlavě. Můžete používat jakoukoli mantru, která vás nějakým způsobem oslovuje. Často se na hodinách jógy můžete setkat se slavným Óm nebo já sama jsem se setkala s mantrami jako: Sóóó Ham, I am enough, I am light a podobně. Vyberte si právě takovou mantru, která s vámi nějakým způsobem rezonuje a vyzkoušejte ji.

TECHNIKA SOUSTŘEDĚNÍ POZORNOSTI

Také můžete zkusit soustředění pozornosti na jedno místo. Pohodlně se usaďte a začněte se soustředit například na jeden bod před vámi na podlaze, nebo před sebe postavte nějaký předmět a pozorujte ho. Nesnažte se dívat na předmět příliš upřeně, ale spíš naopak pohled zjemněte. Poté začněte vnímat světlo, vzduch a zvuk kolem vás, aniž byste pohled přesunuli z toho daného bodu. Vnímejte své okolí.

VIZUALIZACE

Dalším způsobem, jak se dá meditovat, je za pomoci představivosti. Pro nováčky v meditaci by bylo lepší tuto techniku zkoušet spíše až na skupinové meditaci, kdy vás učitel navede, jak na ní. Já sama občas pracuji s imaginací oblohy. Představuji si svou mysl jako azurově modrou oblohu bez mráčků. Vnímám to, jak je krásně modrá a čistá. A pak, když přijde nějaká myšlenka, tak si ji představím jako černý mráček, který proplouvá zleva doprava po té azurové obloze, já se většinou pousměji, možná ho trochu popoženu pryč a zase jen vnímám tu jasně modrou oblohu.

sky in head

Jak dlouho a kdy meditovat

Nejlepší je dle mého názoru meditovat hned ráno po probuzení, kdy ještě není naše mysl tak zahlcená úkoly a myšlenkami z celého dne. Také je dobré těsně před meditací nejíst. Já většinou snídám až po ní. Co se týče délky meditace, tak to je opravdu hodně individuální. Ve většině zdrojů se doporučuje meditovat 20 minut dvakrát denně. Ale hlavně ze začátku tomu člověk moc nechce věnovat „tolik“ času, takže záleží jen na vás, kolik času jste schopni si na to vyhradit. Žádná meditace není špatná. I když to budou jen tři minutky vašeho dne v klidu s dechem, tak to určitě stojí za to.

Pomocníci při meditaci

Jak už jsem psala u řízené meditace, tak existuje spousta mobilních aplikací, které vás mohou meditací provést. Já vám mohu s klidným srdcem doporučit tyto aplikace, které sama používám dodnes: Headspace, 1 Giant Mind, Insight Timer a Calm. Bohužel žádná z nich zatím není v češtině, takže člověk musí alespoň trochu rozumět anglicky. Každopádně ve všech aplikacích najdete nahrávky, které jsou zpoplatněné, ale i nahrávky, které jsou zdarma, takže zkuste dát některé z nich šanci, a když vám nebude vyhovovat, tak vyzkoušejte jinou nahrávku nebo úplně jinou aplikaci.

pomocníci k meditaci

Závěrem bych chtěla ještě jednou připomenout, že žádná meditace není špatná. Snažte se ji nijak nehodnotit. Každá meditace bude úplně jiná, tak jako i vy se každý den cítíte trochu jinak. Snažte se být otevření všemu, co vám ten čas v přítomném okamžiku přinese. Jsem přesvědčená o tom, že času stráveného v meditaci nikdy nebudete litovat.