Troufám si říct, že otázku “Jak začít s jógou?” už si někdy v životě položilo mnoho lidí. Možná už jste i vy někdy zkusili do vyhledávače zadat heslo jóga a najednou na vás vyskočilo šílené množství všech možných jógových stylů. A dost možná vás tenhle výčet možností natolik zahltil, že jste prohlížeč zase zavřeli a svůj zájem o jógu odložili „na později“. Tímto článkem vám snad trochu pomůžu se v józe zorientovat a možná pro vás bude i tím rozhodující impulsem se svým zájmem už skutečně něco dělat.
Jaký druh jógy zvolit?
Na internetu najdete spoustu přehledů, co se týče stylů jógy, které vám v pár větách vysvětlí podstatu každého stylu. Věnujte prosím některému z těch přehledů pár minut, protože dost možná ve vás ta první lekce, na kterou se rozhodnete vyrazit, probudí lásku, nebo naopak naprostou nechuť k józe. Já bych nováčkům pro začátek doporučila vybrat některý z pomalejších stylů jako je Hatha jóga, nebo Iyengar jóga. V těchto lekcích se totiž většinou klade větší důraz na techniku jednotlivých pozic a tempo je v nich pomalejší.
Mějte prosím na paměti, že samotný lektor jógy hraje velice významnou roli v tom, do jaké míry se vám daná lekce bude líbit. Každý lektor má totiž svůj styl. Takže prosím nezanevřete na jógu jen kvůli tomu, že vám nesedne první lektor, na kterého narazíte. Věřím, že si svého oblíbence najdete!
Co na jógu potřebuji?
Výhodou cvičení jógy je, že na to nepotřebujete žádné speciální vybavení. Vystačíte si v podstatě jen s pohodlným oblečením. Cvičí se bez bot a bez ponožek. V jógových studiích si většinou můžete podložky půjčit a doma vám stačí koberec, nebo ručník. Pokud už jste si jógu zamilovali, není na škodu si pořídit vlastní podložku a možná i další vychytávky, které vám jógovou praxi mohou zpříjemnit. Tedy bločky, pásky, bolstery a další.
Kdy a jak často jógu cvičit?
Pro to podle mě neexistuje žádné pevně stanovené pravidlo. Být vámi, řídila bych se tím, kdy se právě vám cvičí nejlépe. Poslouchejte svoje tělo. Snažte se to ze začátku nepřehánět a buďte vnímaví. Můžete začít s 10 – 15 minutami a postupně přidávat dle chuti. Většinou se doporučuje cvičit ráno a na prázdný žaludek, ale je to opravdu individuální. Stejně tak je to i s tím, jak často praktikovat. Prostě tak často, jak se chce vám. Ideální verzí by bylo, kdybyste si našli alespoň pár minutek každý den.
Kam se za jógou vydat?
To záleží na tom, kolik času/peněz chcete a můžete józe věnovat. Určitě je dobré najít si lekce jógy v blízkosti vašeho bydliště nebo zaměstnání. S větší pravděpodobností tam totiž pak budete pravidelně chodit a neodradí vás třeba ta hodinová cesta autobusem do vedlejšího města.
Tou nejlepší variantou pro začátečníka je bezpochyby soukromá lekce. Během ní vám totiž lektor může postupně pomalu vysvětlit nastavení základních jógových pozic a hlavně se můžete bez ostychu ptát na všechno, co vám není jasné. Pokud ale nemáte prostředky na to zaplatit si soukromou lekci, skupinová lekce pro začátečníky je tou druhou nejlepší variantou, co můžete pro sebe a svoje tělo udělat. V mnoha studiích často probíhají i různé dlouhodobější kurzy pro začátečníky, které jsou skvělým způsobem pro nastartování vaší jógové cesty.
Další a i tou nejlevnější variantou jsou videa a knihy o józe. Touto cestou se klidně vydejte, ale opravdu doporučuji navštívit alespoň několik lekcí pod vedením kvalifikovaného lektora, abyste si doma sami neublížili. Pro obohacení domácí praxe můžu videa na Youtube jenom doporučit. Sama podle nich moc ráda cvičím. Mými oblíbenými zahraničními jogínkami jsou například: Cat Meffan, Yoga with Adriene nebo Five Parks Yoga. Z českého prostředí mohu doporučit kanály: Zuzana Klingrová Jóga.
Jak se chovat na první lekci?
V každém studiu budou připravené podložky, které si můžete na lekci půjčit. Buď si jednu z nich vezmete anebo jste si přinesli vlastní. Najděte si místo, na kterém se budete cítit komfortně. Osobně bych doporučila dát si podložku blíže k lektorovi, abyste ho během lekce dobře viděli a slyšeli. Pokud se lektor na začátku lekce sám nezeptá, upozorněte ho, že jste nováček. Není se vůbec za co stydět! Každý z nás byl na lekci jógy někdy poprvé a lektor vám tak může cviky během lekce uzpůsobovat a možná i detailněji vysvětlovat. Stejně tak nezapomeňte lektora informovat, pokud máte nějaké zdravotní omezení.
Určitě se během lekce s nikým nesrovnávejte! A to platí pro všechny, nejen pro nováčky. Každé tělo je totiž unikát a neexistuje jedinečné provedení jógové pozice. Takže vnímejte jen sami sebe, své tělo a maximálně lektora. Ten vám ale slouží pouze jako návod. Důležité je, abyste se v pozici cítili vy sami pohodlně a netlačili jste tělo někam, kam je pro vás ještě nemožné se dostat.
Na konci lekce se s vámi většinou lektor rozloučí úklonem a dlaněmi spojenými k sobě v úrovni srdce (takzvaným pozdravem Namasté). To je projev vzájemné úcty, respektu a poděkování. Takže se mu nebojte odpovědět stejným způsobem. 🙂
Ze srdce doufám, že někomu z vás tento článek alespoň trochu pomohl, a že nyní dáte józe šanci. Moc ráda vás samozřejmě uvidím i na některé z mých lekcí.